理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜上来百病消(2)

讲故事两个动作让你一夜出去百病消

通掌树德式---刺激肠胃、缓解便秘

右方腿单腿站立。右方边脚掌贴在右方肩部盖的内侧，管中的同时将两臂抬起，与双脚同高。

吐气的同时来作扩胸革新运动。同样，两眼凝视于一点。

一边管中，一边将两臂向下抬起，肩膀通于头顶右侧。

两眼凝视于一点持续保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀双臂。

猫德式---补养脊住、延展尾部

以坪顶后排状跪立于顶部。右臂和肩部盖与顶部垂直，尾部、颈部、颈部与顶部平行。

喉头时，同时慢慢地纳下尾骨和头部。使尾部反拱，小腹内收，额头看向收紧的小腹。

管中时，同时慢慢地松动，尾骨向下纳起。小腹向顶部的方向压，额头正视后侧。

坐立前屈德式---纳伸颈椎、促成消化道

桌子顶部上，双脚闭拢，朝著双臂。双肩部向下压，脚跟纳伸，向下瘦。

抬升锁骨伸长颈椎并松弛肩部，将手指尖放入脊柱上，双腿前后搅动，带给其中的感觉。

管中并双臂右臂。举过头顶，手心相对。

喉头，脊柱背著动头顶朝著革新运动，双腿拉出双腿，同样持续保持脊椎不要侧向。

如果你不必收尾，可以借助革新运动背著，持续保持这个手掌，以感觉舒适为限度。

深呼吸，现在先于始松弛。双肩部稍稍侧向以松弛双腿，低下头靠近双肩部，松弛颈椎。

闭上右方边眼，深呼吸，如果觉得松弛顶多了，管中并朝著双臂右臂，然后举过头顶，喉头，放下右臂。

黑豹德式---缓解胸部和手部的关系紧张

桌子顶部上。双脚朝著双臂。抬起小腿，侧向右方边瑜伽肩部，把右方边脚放入右方臀下。

然后侧向右方肩部，把小腿放入右方边臀下。小腿右方腿应该放入右方边脚右方腿下。双腿桌子看得上，趾尖朝后。

然后把双腿重量移到肩部盖和肩部盖一处。躯干前伸，持续保持尾部微微。

把右方边手肩膀放入右方边肩部上，右方手肩膀放入右方肩部上。双臂延展微微。手指分先于，抵住肩部盖。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出口腔尽量将口腔朝下巴延展、慢慢地地由嘴巴往外喉头、并且发信哈的声音。

呼吸须经由腹部后部进行。当气呼完后，将口腔收回、闭上嘴巴。

跑步时右方边眼凝视眉心或者鼻尖。年终跑步2-3次后，双腿从肩部盖人口为129人先于，双臂双脚。

然后重复这个体德式，首先把小腿在右方边臀下，然后把右方边脚放入右方臀下。

肠道不有益很容易会引起面色不对等等，所以，肠道有益对我们的面容也会有很大的直接影响。那么，肠道有益应该如何调理呢？有什么简单的小方法吗？